Stress reduzieren-Übung für innere Gelassenheit:-)
Wie du mit deiner “Gedanken-Detektivin” Denkmuster und Glaubenssätze erkennst und hinterfragst, die möglicherweise Stress bei dir auslösen.
Ziel ist es, ein Bewusstsein für deine eigenen Gedanken zu entwickeln und Strategien zu erarbeiten, um stressige Situationen gelassener zu bewältigen.
Materialien für Stress reduzieren-Übung:
- Notizbuch oder Tagebuch
- Stift
- Einen ruhigen Ort ohne Ablenkungen
Anleitung für Stress reduzieren-Übung:
Reflexionsphase:
Setze dich an einen ruhigen Ort und nehme dir einige Minuten Zeit, um zur Ruhe zu kommen.
Denke an eine kürzlich erlebte stressige Situation. Versuche, sie so detailliert wie möglich in deinem Geist zu rekonstruieren.
Gedanken-Identifikation:
Frage dich, welche Gedanken dir während dieser Situation durch den Kopf gegangen sind.
Schreibe alle Gedanken auf, die dir einfallen, ohne sie zu bewerten.
Analyse:
Betrachte jeden Gedanken einzeln und frage dich:
Ist dieser Gedanke realistisch? Was sagt deine “Gedanken-Detektivin” dazu?
Gibt es Beweise, die diesen Gedanken unterstützen oder widerlegen?
Wie fühle ich mich durch diesen Gedanken?
Gibt es eine alternative, positivere Art, über diese Situation zu denken?
Alternativen finden:
Versuche für jeden negativen oder stressauslösenden Gedanken eine positivere oder realistischere Alternative zu finden.
Schreibe diese Alternativen neben die ursprünglichen Gedanken.
Praxis im Alltag:
Nimm dir vor, in den nächsten Tagen bewusst auf deine Gedanken zu achten, insbesondere in stressigen Momenten.
Erinnere dich an die alternativen Gedanken und versuche, sie anzuwenden, um deine Reaktion auf Stress zu verändern.
Reflexion und Anpassung:
Am Ende der Woche, nimm dir etwas Zeit, um über die Übung nachzudenken.
Welche Veränderungen hast du bemerkt? Fühlst du dich ruhiger?
Pass die Stress reduzieren-Übung bei Bedarf an und setze sie als regelmäßiges Werkzeug in deinem Alltag ein.
Diese Übung unterstützt dich dabei, ein tieferes Verständnis für deine inneren Prozesse zu entwickeln und gibt dir Werkzeuge an die Hand, um stressige Situationen bewusster und gelassener zu bewältigen.
Erweiterte Übung: “Die Gedanken-Detektivin mit Rollenwechsel”
Zusätzliches Ziel:
Durch den Rollenwechsel mit einem Krafttier oder einer Heldin/einem Helden erhältst du neue Perspektiven und Strategien, um mit stressigen Situationen umzugehen. Diese Methode kann dir helfen, aus festgefahrenen Denkmustern auszubrechen und neue, kreative Lösungsansätze zu finden.
Zusätzliche Materialien:
- Ein Bild oder eine Vorstellung von deinem gewählten Krafttier oder Held/Heldin
Erweiterter Ablauf:
- Rollenwechsel-Vorbereitung:
- Nachdem du die ursprünglichen Gedanken analysiert und Alternativen gefunden hast, wähle ein Krafttier oder eine Heldin/einen Helden, zu dem/der du eine Verbindung fühlst oder der/die Eigenschaften besitzt, die du in der Situation als hilfreich empfindest.
- Stelle dir dieses Krafttier oder diese Heldin/diesen Helden so lebendig wie möglich vor. Überlege, welche Stärken und Fähigkeiten sie/er besitzt.
- Rollenwechsel-Durchführung:
- Stelle dir nun vor, wie dein Krafttier oder deine Heldin/dein Held in der stressigen Situation reagieren würde.
- Frage dich:
- Welche Eigenschaften würde mein Krafttier/meine Heldin/mein Held in dieser Situation zeigen?
- Wie würde es/er/sie mit dem Stress umgehen?
- Was würde es/er/sie anders machen als ich?
- Integration neuer Perspektiven:
- Versuche, diese neuen Perspektiven und Verhaltensweisen in dein eigenes Handeln zu integrieren.
- Schreibe auf, welche Erkenntnisse du aus diesem Rollenwechsel gewinnst und wie du diese in zukünftigen stressigen Situationen anwenden kannst.
- Praxis im Alltag und Reflexion:
- Im Alltag, rufe dir bei Stress die Eigenschaften deines Krafttiers oder deiner Heldin/deines Helden ins Gedächtnis und versuche, entsprechend zu handeln.
- Reflektiere am Ende der Woche, wie dieser Rollenwechsel deine Reaktion auf Stress beeinflusst hat und passe deine Strategie bei Bedarf an.
Diese erweiterte Übung verbindet die kognitive Analyse deiner Gedanken mit kreativen und intuitiven Elementen. Der Rollenwechsel bietet eine spielerische und effektive Methode, um neue Wege im Umgang mit Stress zu finden und zu erproben.