„Bist du neugierig, wann und wie du die Antwort auf deine aktuelle Frage erhältst?“ Hier findest du meinen Terminkalender
Was sind Angst-Stopp-Techniken?
Welche gibt es? Wie funktionieren sie?
Dieses Thema kommt im nächsten Coaching-Club am 22.Juni dran.
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Plötzliche Angstanfälle
Ein Thema, mit dem ich mich in den letzten Jahren lieber nicht beschäftigt hätte, waren Angstanfälle. Auch als erfahrene Trainer:innen sind wir leider nicht gefeit vor der großen Weisheit des Unbewussten, die uns im scheinbar unpassenden Moment kleine und größere Denkzettel verpasst.
Bei mir ist es so, der Körper soll am Liebsten einfach gut funktionieren. Und normalerweise tut er das auch. Daher achte ich verstärkt auf ungewöhnlichen Signale, um etwaige aufziehende Symptome oder Krankheiten direkt im Ansatz meist mit homöopathischen Mitteln einzudämmen.
In den letzten Jahren kamen allerdings Körpersignale wie Ohrensausen oder plötzliches Erbrechen und Unruhe, was eigentlich harmlos ist, aber durch verschärfte Beobachtung zu ganz ungemütlicher Verunsicherung führte. Und wie immer, wenn so etwas in meinem Leben auftritt, werde ich neugierig und will es erforschen und alles darüber herausfinden, was möglich ist und welche Angst-Stopp-Techniken es gibt.
Ich ging zur Therapie!
Zum einen habe ich einige Stunden klassische Psychotherapie absolviert, was jedoch zu überhaupt keinem Ergebnis geführt hat! Für einen interventionsgewohnten Coach ist das schon ganz schön merkwürdig, immer nur gefragt zu werden, was ich selbst dazu denke? Sorry, liebe Kolleg:innen, aber das erreichte mich gar nicht!
Schon sehr viel besser war Somatic Experiencing (SE), eine Methode, die körperorientiert ist und die meine Gefühle erklärlicher und greifbarer machte.
Ich hörte Podcasts
Sehr hilfreich fand ich den Podcast und das Buch zur Klaus Bernhardt-Methode: “Panikattacken loswerden”. Darin beschreibt er ganz normale, aber eben wirksame NLP-Basistechniken, vor allem im Bereich Submodalitäten-Veränderungen. Und natürlich hilft das ganze Spektrum des NLP, mit all seinen wunderbaren Ressourcen-fördernden Methoden, die eigentlich allesamt darauf abzielen, dass man wieder in einem guten Zustand kommt.
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Hypnose, Wing Wave, Aufstellung und natürlich NLP halfen!
Glücklicherweise bin ich immer im Austausch mit Kolleg:innen und da habe ich das Thema intensiv mit Gabriele Lönne, Andreas Ermertz, Ingrid Huttary, Tanja Klein, Thomas Hafer und Gudrun Heinrichmeyer bearbeiten können, wofür ich sehr dankbar bin!
Zusätzlich habe ich mich in Bücher vertieft, Youtube Videos geschaut etc. pp und schließlich ein Facebook-Live-Video gemacht, in dem ich alle Techniken darstelle. Du kannst es dir hier anschauen:
Das FB-Live-Video mit 100 Angst-Stopp-Techniken
Lerne, wie du mit deinen Ängsten besser umgehst:-)
Alle Angst-Stopp-Techniken aus diesem Video kannst du am eigenen Leib direkt ausprobieren, für die intensiveren brauchst du einen begleitenden Coach.
Das wichtigste, was ich dabei gelernt habe, ist, dass es grundsätzlich 2 Arten gibt, wie du Ängste effektiv angehen kannst:
1. Entweder du lenkst dich ab, oder 2. du lässt sie kontrolliert voll zu.
Limbic vor präfrontal
Eine erste Hilfe Maßnahme bei Panikattacken und Ängsten ist, sich abzulenken, wie auch immer alles ist erlaubt! Dabei unterstützt dich die Tatsache, dass das Gehirn dem limbischen System gegenüber dem präfontalen Cortex den Vorzug gibt. Der präfrontale Cortex ist verantwortlich für höhere kognitive Prozesse, wie Angst und Sorgen. Wenn du also das limbische System stark beanspruchst, z.B. indem du auf einem Bein balancierst oder wie ein Seemann breitbeinig gehst, muss sich dein Gehirn auf den Gleichgewichtssinn konzentrieren. Das Ergebnis: du bist abgelenkt von deinen Ängsten!
Die Angst lieben
Die andere Möglichkeit, die Angst in den Griff zu bekommen, ist paradoxerweise, sich von ihr komplett fluten zu lassen. In “the Tools” stellen die beiden Autoren die Technik: “Den Schmerz lieben” vor, bei der du die Angst anbrüllst, zu dir zu kommen, sie ganz in dich aufnimmst und dann – und das ist wichtig – nach hinten rausströmen lässt.
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Wie gesagt, diese und viele andere Techniken erfährst du im Video, oder beim nächsten Coaching-Club!
Die Angst vor der Angst
Wichtig bei Angstanfällen ist vor allem, dass du nicht zu lange wartest, sie zu bearbeiten, denn sonst entsteht ein negativer Anker, der eine Angst-Strategie und einen Teufelskreis, nämlich die Angst vor der Angst, auslöst. Im Coaching lernen wir, dass es vor allem darum geht’s, sehr flexibel zu agieren und möglichst schnell von einer belasteten zu einer unbelasteten Wahrnehmungsebene zu kommen. Deshalb ist es also wichtig, dass du was unternimmst!
Sich abgrenzen lernen
Selbst wenn du nicht direkt, sondern indirekt mit Ängsten konfrontiert bist, etwas bei Angehörigen oder deinem Partner, ist es wichtig, dich abgrenzen zu lernen. So kann zu große Empathie auch dazu führen, dass du negative Schwingungen von anderen zu stark in dir aufnimmst.
Ich lasse es jetzt bei dir!
Da hilft als Angst-Stopp-Technik die “Ich lasse es jetzt bei dir!-Methode”, bei der du deine Hände mit beiden Armen nach unten und vorn kräftig drückst und dabei energisch ausatmest und dir innerlich sagst: “Ich lasse es jetzt bei dir!” Dadurch löst du negative Emotionen von anderen aus deinem Körper heraus. Das geht auch, wenn man es einmal beherrscht, mit ganz kleinen Gesten unterm Tisch, zum Beispiel bei einer Besprechungen.
Welche Fragen zu Angst-Stopp-Techniken hast du noch?
Schreibe mir eine E-Mail oder komm in den Coaching-Club! und stelle sie gern! gemeinsam finden wir eine Lösung.
Oder du vereinbarst einen persönlichen Coaching-Termin!
Ruf mich gerne an!